In The ABC of Your Health leer je volgens het alfabet iets bij over het onderwerp dat relevant is bij de letter van deze post. Deze keer zijn we toegekomen aan de letter O.
In deze post geven we je graag wat meer info over omega-3 vetzuren zodat jij exact weet wat je ermee moet en waarom het van belang is.
Omega-3 vetzuren vallen binnen de groep onverzadigde vetzuren en de Onverzadigde vetzuren zijn Oké (handig trucje om te onthouden!). Je hebt 3 soorten van de omega-3 vetzuren: alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) & docosahexaeenzuur (DHA). ALA kan je verkrijgen uit plantaardige bronnen terwijl EPA en DHA enkel uit dierlijke bronnen gehaald kan worden.
Wat maakt nu dat we een post schrijven over omega-3? Wel, omega-3 vetzuren helpen ons lichaam gezond te houden door onze hersenen en ogen te ondersteunen. Elk vetzuur heeft een functie apart, maar over het algemeen kunnen we stellen dat omega-3 vetzuren belangrijk zijn voor de groei en ontwikkeling van kinderen, de werking van het hart, het ondersteunen van onze bloeddruk & het remmen van ontstekingen.
Bronnen van ALA zijn plantaardige oliën en bepaalde noten en zaden. Voorbeelden hiervan zijn lijnzaadolie, raapzaadolie, sojaolie, walnoten, etc. EPA en DHA vind je terug in visolie of vette vis, niet zo handig dus als je vegetariër bent denk je nu waarschijnlijk. Wel, dat hoeft niet noodzakelijk een probleem te zijn. Het EPA en DHA dat in visolie zit, wordt niet aangemaakt door de vis zelf, maar komt wel in de vis terecht door de voeding die hij eet: algen. “Moeten we dan opeens allemaal aan de algen?” hoor ik je al denken met de bijbehorende gezichtsuitdrukking 🤢. Nee, niet noodzakelijk 😮💨! Er bestaan supplementen met EPA en DHA op basis van algenolie (bijvoorbeeld van het merk Testa), ideaal dus als je vegetariër bent!
Voor EPA en DHA wordt een dosis van 200 mg per dag aangeraden. Kijk dus zeker goed op de verpakking om de dosis per capsule te bestuderen.
