Categorie: Instagram

Vandaag loop ik een marathon, de 5de al. ​Misschien lijkt het voor jou te gaan over presteren. Maar voor mij betekent het iets heel anders.​​Om dat te begrijpen gaan we even terug in de tijd. De tijd waarin ik opgroeide als onzeker meisje, dat zichzelf dik en lelijk vond. De relatie met mijn lichaam was geen haat-liefde relatie, maar gewoon een haat-haat relatie! ​Jarenlang deed ik er alles aan om mijn lichaam te veranderen: ik hongerde me uit, ging fitnessen… viel héél veel af (te veel), maar hield het niet vol en kwam alles terug bij. En dat telkens opnieuw en opnieuw.​​Ergens onderweg veranderde dat. Ik startte met therapie en ongeveer tegelijkertijd ontdekte ik het lopen. Daar waar fitnessen voor mij een manier was om mijn lichaam te veranderen, was lopen dat niet. Iemand zei me dat hij ging lopen als manier om zijn hoofd leeg te maken. Op dat moment zat noch de relatie met mezelf, noch die met mijn toenmalige vriend echt goed, dus "mijn hoofd leegmaken", daar voelde ik wel iets voor.​​Wat een openbaring. 😯 Ik ging van iemand die nog geen 3 minuten kon lopen, naar iemand die rustig een half uurtje aan één stuk liep. Snel was ik niet, maar dat maakte mij helemaal niets uit. Het gevoel dat ik mijn lichaam iets kon laten doen wat ik voorheen niet kon, maakte dat ik voor het eerst een ander gevoel kreeg voor mijn lichaam: respect.​​Sindsdien legde ik een hele weg af, vooral op mentaal vlak. Ik begon mezelf beter te begrijpen. Het respect dat ik voor het eerst kon ervaren rondom mijn lichaam breidde zich stilaan uit naar wie ik was als persoon. Ik begon mezelf liever te zien én kon mezelf vergeven als ik toch dingen deed die niet handig waren. Ik begreep dat ik niet "perfect" moest zijn alvorens ik het waard was om graag gezien te worden. ​​Dus daar draait lopen voor mij om. Ook al vind ik het eigenlijk nog steeds niet "mooi", ook al liet mijn lichaam me tijdens mijn zwangerschappen in de steek, ook al zorgde een complicatie tijdens mijn bevalling er *bijna* voor dat onze zoon het leven liet, … Mijn lichaam IS niet perfect … en dat hoeft ook niet. Mijn respect verdient het alsnog. Vanavond loop ik om mijn lichaam te vieren.​ ​~Jessica

Helpende gedachten bij een eetbui.

Het kan al eens gebeuren dat we niet altijd de liefste versie voor onszelf zijn. Zeker op een moment dat je jezelf overeet of net een eetbui gehad hebt, is de kans groot dat je jezelf saboteert. Maar dat is nu eens net NIET wat je op zo’n moment nodig hebt. Het is belangrijk om […]

Het kan al eens gebeuren dat we niet altijd de liefste versie voor onszelf zijn. Zeker op een moment dat je jezelf overeet of net een eetbui gehad hebt, is de kans groot dat je jezelf saboteert. Maar dat is nu eens net NIET wat je op zo'n moment nodig hebt.Het is belangrijk om je op zo'n moment te omringen met helpende gedachten. Gedachten die ervoor zorgen dat je herstel verkort wordt en kans op herhaling, verkleind wordt. Om dit resultaat te bekomen, kan je je eerst eens afvragen wat de aanleiding was van je eetbui. Misschien had je een stresserende dag op het werk of haalde je peuter peuterstreken uit ? Als je de oorzaak helder hebt, is het gemakkelijker om te kijken hoe je dit nu in de toekomst kan oplossen. Misschien kan een poetsvrouw inschakelen ervoor zorgen dat je je dagen niet meer in een rush beleeft en je minder behoefte hebt om troost te zoeken in eten? Besef je op zo'n moment ook dat het niet het einde van de wereld is. Hoewel het soms kan aanvoelen alsof alles om zeep is, is het dat zeker niet. er is dus ook geen nood om daarna te compenseren of jezelf te straffen. Bekijk het positief en zie het als een leerervaring: "Hmm dus als ik een drukke dag op het werk gehad heb en nog moet koken als ik thuis kom, is dat blijkbaar voor mij teveel waardoor ik nadien troost wil zoeken bij eten." Het kan je dus net inzicht geven!Na zo'n eetbui is de kans groot dat je je slecht voelt. Je voelt je vies en hebt een enorm schuldgevoel. I get it. Dat zijn dus exact gevoelens die ons op dat moment niet helpen. Probeer daarom vooral lief voor jezelf te zijn door te kijken wat je nu kan doen om je lichaam verder te helpen. Want de oorzaak waarom we troost zochten in eten, is er nog steeds. Misschien kan je eens op zoek gaan naar wat de oorzaak écht zou verhelpen? Laat even alles vallen en plan een momentje in voor jezelf om helemaal tot rust te komen.En vergeet niet, wees lief voor jezelf.

Vandaag een Hack Your Health van een veloutésaus, nog zo’n klassieker naast onze bechamelsaus. Een beetje hetzelfde klassieke recept als een bechamelsaus met het verschil dat de melk vervangen wordt door een bouillon. Ook hiervan bestaat er een gezonde versie! Ingrediënten per persoon 100 ml groentebouillon 6 g maizena express Peper Bereidingswijze Breng de groentebouillon aan de kook en bind met de maizena express. Breng eventueel verder op smaak met peper. Een velouté is ideaal om je groenten of aardappelen wat smeuïger te maken, en op deze manier kan je dat ook op een magere manier verkrijgen. Gekookte groenten krijgen een heel andere smaak met een veloutésaus erbij, waardoor je meer variatie krijgt in je smaken. Eet jij regelmatig een veloutésaus?

Soms zijn er zo van die dagen dat je gewoon geen tijd hebt om te koken. Daarvoor geven we je in deze Quick 'n' Easy-rubriek tips over hoe je op een gemakkelijke en snelle manier toch een lekkere en goede maaltijd op tafel kan toveren. Onder het motto #goeisgoegenoeg, stellen we jullie hier Iglo kipfilet met witloof en aardappelpuree uit de @delhaizebelgium voor! Op vlak van kcal en eiwitten zit dit gerecht prima. Het vetgehalte is wat aan de hoge kant, maar kan er ook nog mee door. Zout bevat dit gerecht genoeg, maar van groenten schiet het wat te kort. Kook er nog wat extra witloof bij en je zit safe!

Wat is jouw relatie met de weegschaal? Helpt ze jou bij het bereiken van je doelen of net niet? Of de weegschaal een hulpmiddel voor jou kan zijn of niet, hangt er helemaal vanaf hoe je ermee omgaat. ​​Om jouw relatie met de weegschaal te onderzoeken, is het handig om jezelf o.a. de volgende vragen te stellen:​​​Laat ik mijn gemoedstoestand er vanaf hangen?​A) Ja, als het getal tegenvalt, ben ik heel de dag slecht gezind of verdrietig​B) Nee, het zegt misschien wel iets over hoeveel ik weeg, maar het bepaalt niet wie ik ben, wat ik waard ben​​​Als ik me weeg en ik ben wat bijgekomen, dan ga ik ​A) iets bewustere keuzes maken, om te vermijden dat het méér wordt. ​B) streng diëten zodat het er zo snel mogelijk weer af gaat​C) frustratie-eten. Doe ik AL die moeite voor niks?​​​Als ik me weeg en ik ben wat afgevallen dan, dan ga ik​A) gewoon verder met mijn gezonde levensstijl. Mijn doel is afvallen en de weegschaal bevestigt dat mijn aanpassingen doeltreffend zijn​B) feest vieren! Van alles eten wat ik gemist heb! Ik heb weer wat marge (ook al doe ik daarmee mijn inspanningen teniet)​​Als ik me niet weeg, dan voel ik​A) onzekerheid, ik weet niet hoe ik ervoor sta en ben hierdoor uit mijn doen​B) niet veel. Ik besef dat ik me niet dagelijks moet wegen, maar vind het prima om gewoon af en toe even in te checken​C) spanning. Ik ben hem eigenlijk aan het vermijden. Ik weet dat ik slechte keuzes maak en ik wil er niet mee geconfronteerd worden, want dan kan ik niet meer doen alsof er niks aan de hand is​​In hoeverre je flexibel om kan gaan met het resultaat, zal bepalen of het een hulpmiddel is, of eerder een saboteur. Contacteer ons wanneer je voelt dat je die flexibele relatie met de weegschaal niet (meer) hebt. Wij helpen je graag om die flexibiliteit en luchtigheid terug te vinden ️​

Kritisch en beoordelend zijn naar jezelf, maar wel vergevingsgezind en lief zijn naar anderen. Je eigen grootste vijand zijn is niet gezond. Weet je nog toen je vriendin het moeilijk had en jij haar troostende woorden toefluisterde? Dat deed haar deugd, echt. We zijn allemaal mensen en we hebben allemaal soms nood aan troost. Negatieve gedachten die op een moeilijk moment komen kijken, helpen je niet veel bij het vinden van troost. Integendeel, je voelt je er alleen maar nog slechter door. Gedachten zijn nu eenmaal wat ze zijn. Ze komen en gaan, dag in dag uit. Ze zullen er altijd zijn.Wist je dat je helemaal niet hoeft te handelen naar deze gedachten? Dat je jezelf ook lieve woordjes kan toefluisteren hoewel je gedachten je andere dingen naar het hoofd gooien? Uiteraard is dit een leerproces en lukt dit je niet van vandaag op morgen. Het is oké om slechte dagen te hebben, maar de manier waarop je hiermee omgaat speelt een belangrijke rol. Hoe ga jij om met negatieve gedachten?

Today we let the spotlight shine onnnnn *tromgeroffel* de tortillas van No FairyTales! Op de afbeeldingen kan je de bietenvariant zien, maar ze hebben ook een wortel, paprika en spinazie (die vegan is) variant in hun assortiment. Tortilla's zijn over het algemeen ideaal om op te vullen met veel groentjes waardoor je niet met honger van tafel zal gaan. Qua kcal valt het ook enorm mee, je kan er dus zeker 2 van eten om je buik te vullen. Het extra leuke aan de tortilla's van No Fairytales is dat ze extra groenten bevatten. Als we in de ingrediëntenlijst kijken, zien we dat er zowel bieten als wortels inzitten. Hierdoor gaat het vezelgehalte ook weer naar omhoog en ondertussen weten we ook dat dat een absolute winner is! De tortilla's van No Fairytales zijn te verkrijgen bij Albert Heijn en bij Delhaize. Je kan ze eten als ochtend-, middag- of avondmaaltijd en je kan er dus je creativiteit volledig mee los laten gaan! Wanneer eet jij ze het liefst?​​Wil jij graag meer tips? Stap dan zeker in ons HEY-traject. Meer info vind je op onze website.

"Maandag ga ik op dieet", "Bijna vrijdag, eindelijk rust!". Ik hoor het vaak van cliënten in de praktijk, maar ook van vrienden rondom me. Ik vind het zo jammer als ik zo'n uitspraak hoor, want waarom zou je een tijd wachten tot het perfecte moment eraan komt als je NU dat perfecte moment kan creëren? Aan een gezonde levensstijl werken gebeurt niet van vandaag op morgen en wordt niet naar de vaantjes geholpen door een zak chips. Neem vandaag een eerste stap in die richting en wees trots op jezelf! Wacht daarentegen ook niet op vrijdag om het "recht te hebben" om te ontspannen. Plan dagelijks een moment van rust en tijd voor jezelf in, zodat je dagelijks met een goed gevoel de dag kan afsluiten.​Gun jezelf om je elk moment goed te kunnen voelen.​​~Jessica

Soms zijn er zo van die dagen dat je gewoon geen tijd hebt om te koken. Daarvoor geven we je in deze Quick 'n' Easy-rubriek tips over hoe je op een gemakkelijke en snelle manier toch een lekkere en goede maaltijd op tafel kan toveren. Onder het motto #goeisgoegenoeg, stellen we jullie hier de Boni Salade geitenkaas uit de @colruyt_be voor! Even een korte samenvatting van het product. De kcal zitten goed voor deze maaltijd, net zoals de hoeveelheid eiwitten en de hoeveelheid zout. Het vetgehalte van deze salade is wel naar de hogere kant. Deze zijn hoogstwaarschijnlijk afkomstig van de dressing. Maak zelf je dressing op een gezonde manier en you're good to go!